वृद्धावस्थामा स्वस्थ रहन बेलैमा अपनाउनुपर्ने उपायहरू

९८ वर्षीया एलआरको उदाहरणबाट सिक्न सकिने स्वस्थ वृद्धावस्थाका केही महत्त्वपूर्ण पाठहरू छन्। उहाँले आफैंले गाडी चलाएर मेडिकल जाँचका लागि आउने गर्नुहुन्छ । उहाँको सामाजिक सम्पर्क व्यापक छ तर उहाँ एक्लै बस्न रुचाउनुहुन्छ । यस्ता व्यक्तिहरूको अध्ययन गरेर वैज्ञानिकहरूले दीर्घायु र स्वस्थ जीवनशैलीका रहस्यहरू खोज्दै छन्।

वैज्ञानिक अध्ययनका निष्कर्षहरू
१. अनुवंशिक भूमिका सीमित छ
डा. एरिक टोपोलले ८० वर्षभन्दा माथिका १,४०० स्वस्थ व्यक्तिहरूको जीनोम अध्ययन गर्नुभयो । यी "सुपर एजर्स" (दीर्घायु व्यक्ति) हरूमा कुनै विशेष अनुवंशिक मेल खाँदैनथ्यो। परिवारमा दीर्घ रोगको इतिहास भए तापनि व्यक्तिगत जीवनशैलीले निर्णायक भूमिका खेल्न सक्छ।

२. दीर्घकालीन सुजन (इन्फ्लामेजिङ) नियन्त्रण गर्नु आवश्यक
सुजन के हो?

शरीरले संक्रमण वा चोटको प्रतिक्रियामा सुजन उत्पन्न गर्छ।

यदि यो लामो समयसम्म बढिरह्यो भने अल्जाइमर्स, मुटुरोग, र मधुमेह जस्ता रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

आधुनिक जीवनशैलीले सुजन बढाउँछ:
प्रशोधन गरिएको खाना, धेरै चिल्लो पदार्थ, र मोटोपनाले दीर्घ सुजनलाई प्रोत्साहन दिन्छ।

स्वस्थ वृद्धावस्थाका लागि व्यवहारिक उपायहरू
१. सन्तुलित आहार
ताजा फलफूल, साबुत अनाज र ओमेगा-३ युक्त खाना (जस्तै माछा) प्राथमिकता दिनुहोस्। प्रशोधित खाद्यपदार्थ र धेरै चिनी वा नुन कम गर्नुहोस्।

२. नियमित शारीरिक गतिविधि
हल्का व्यायाम, हिँड्ने, योग, वा सानो उमेरमा सुरु गरिएको शारीरिक श्रमले स्वास्थ्यलाई धान्न मद्दत गर्छ।

३. सामाजिक सक्रियता
एक्लोपनले मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। परिवार, साथीहरू, र समुदायसँग जोडिएर रहनुहोस्।

४. तनाव व्यवस्थापन
ध्यान, प्राणायाम, वा आफ्नो मनपर्ने कामहरू गरेर तनाव कम गर्न सकिन्छ।

५. नियमित स्वास्थ्य जाँच
रक्तचाप, कोलेस्टेरोल, र अन्य महत्त्वपूर्ण मापदण्डहरू नियमित रूपमा मोनिटर गर्नुहोस्।
(बीबीसीबाट)